FBW na

Jeśli celem jest rzeźba, i stosujesz dietę na nabranie masy to ja czegoś nie rozumiem. Jeśli chcesz rzeźbić (redukować) to bilans kcal w diecie na minus (obetnij węgle), trening 3 razy w tygodniu FBW i w dni nietreningowe aeroby.

[...] tu dziewczyna na suwnicy wyciska na nogi po 120kg - trening silowy - 2-3 x w tygodniu, nie obowdowy ale FBW cale cialo z wolnymi ciezarami za kazdym razem (omijajc cwiczenia nog wlasciwie skazujesz swoj trening silowy na porazke pod wzgledem wplywu na odchudzanie - to sa [...]

[...] brzucha, bo gdyby tak było, to pewnie i powstały by "cudowne" plany na klatkę i biceps do zestawu dyskotekowego Większe m. brzucha zbudowałem wykonując 9s siadów(FBW) w tygodniu, wcześniej nie mogłem ćwiczyć (Lumbalizacja S1), pewnie dalej nie mogę, ale jakoś musze wzmocnić prostowniki, bo głównie to one są odpowiedzialne za odcinek [...]

Masz prawie 3g/kg białka, zmniejsz trochę ilość i podbij węglami. Poćwicz sobie jeszcze na tych maszynach z tydzień-dwa i zmień trening na porządne FBW z tematu Antka i Pandy, wtedy zaczniesz dopiero porządnie rosnąć ;-)

Co do samego treningu. Dzisiaj pierwszy raz po FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i [...]

[...] arnoldki- do kosza Biceps: uginanie przedramion podchwytem na wyciągu- do kosza Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- do kosza Brzuch: spięcia to żadne FBW - skad pomysł że to COŚ to plan treningowy FBW jest to system treningowy tym planem złamałes jego wszystkie zasady ANKIETA!!!!!!!!!!!!!!!!! ŻEBY CI POMOĆ trzeba sie prosić

[...] w moje poczynania i zastanawiam sie co bedzie na owa mase najlepsze? Oczywiscie z zachowaniem sily (to chyba oczywiste). Mam takie propozycje wg preferowanej kolejnosci: 1. FBW w pon,wt,czw,pt z podzialem na A,B 2. Podzielenie ciala na przod-A i tyl-B (pn-A, wt-B, czw- A, pt-B) 3. Zwykly split Jak myslicie co bedzie najlepsze? Oczywiscie nie [...]

[...] NIZ W PELNYM WYCISKANIU LEZAC - WIEC NIE ZESZTYWNIEJA Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu. DOKLADNIE, JESLI RUCH JEST OPTYMALNY/DOPRACOWANY TO POZOSTAJE MANIPULACJA INTENSYWNOSCIA I [...]

darek-zbyt długie jechanie na tym samym prowadzi jedynie do zastojów i znurzenia ale co zrobie jak nic innego mi nie wchodzi myslalem zeby zrobic fbw wychodzi na 3 razy w tygodniu ale sam nie wiem splita na 3 razy nie rozloze bo nie mam sily zeby robic bary i nogi w jednym dniu i tak se mysle czy trenowanie na sucho ma wogole jakis sens chyba ze [...]

Jaki trening? Ja od pon na phat wchodzę więc będzie podobnie. Jakoś zauważyłem, że lepiej rosnę na trenigach typu fbw niż na splitach %-)

Przydałoby Ci się w diecie troszkę więcej węgli i tłuszcze są ważne - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. 1) FBW najlepiej mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 [...]

1. Pod sztuki walki polecam cross fit/ ogólnorozwojowy (FBW) 2. . 3.Poczytaj na temat cross fit'ów/FBW 4.Bieganie, to już według uznania i kondycji, raz w tygodniu przy takim planie wystarczy, gdzie siłownia/cross fit to 1/2 w tygodniu. Brzuch, a na kick boxingu nie robisz brzucha?

George kiedyś wymieniał plusy FBW a ja przytocze moje ulubione -krótki szybko trening -trenusz wszystkie partie po trochu 3 razy w tyg, więc jestes cały czas na pompie -praca z wolnymi cięzarami (lepsza stymulacja do wzrostu siły i masy) Ogólnie sam używam FBW po przerwie, czasem wplote go sobie zeby odpocząc od splitu, ogólnie fajny trening.

[...] zamierzam jeszcze kupić drążek do podciągania ale to jak będę miał fundusze Trening podzielę na 3 etapy: -wytrzymałość -siła -masa każdy etap po 6-7 tygodni I Etap (trening FBW w 1 zestawie) Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja) wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja) unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar) [...]

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg

[...] jest zbyt lajtowy albo po prostu przyzwyczaiłem się do trenowania całego ciała na jednym treningu i teraz mi trochę tego brakuje, dlatego od wczoraj wprowadziłem z powrotem trening FBW (ten powyżej z małymi zmianami) i jest ok. Docelowo na IF do końca sierpnia. Moja tkanka tłuszczowa to ok 12-13% chce zejść do 8, a od września masóweczka mmmm

ja cwicze dla siebie nie do sportu, tak samo na muay thai chodze zeby kondycje poprawic i technike, ale głównie mi zależy na masie, fbw już jechałem ogólnorozwojówke 2 miechy, przed tym jeszcze 3 miechy ćwiczyłem pierw pompki, a potem tak machałem sobie bez planu.

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

[...] oczywiscie cos tam pomacham ale nie bedzie sensu abym to tutaj odnotowywal, cale szcescie mojej pracy nie bedzie duzo ok 2 tygodni max,ale ciezko (ostra ,,redukcja") w sierpniu FBW nastawie sie na poprawe techniki w podstawowych cwiczeniach wielostawowych, oczywiscie w miedzyczasie jakies drobne zajecia fizyczno- rekreacyjne np siekiera ;]

Od razu rada: pozostań na FBW przez kilkanaście tygodni, zrobisz w ten sposób więcej niż na dzielonym. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-01 09:50:41